Conseils pour gérer les allergies
Réduire l’exposition au pollen
Être allergique au pollen ne signifie pas rester enfermé toute la saison. Avec les bonnes stratégies, vous pouvez minimiser l’exposition et gérer les symptômes.
Activités extérieures
Meilleurs moments pour sortir
- Tôt le matin (avant 10h) : Souvent moins de pollen, mais les graminées peuvent culminer tôt
- Après la pluie : La pluie lessive temporairement le pollen
- Journées calmes et nuageuses : Moins de pollen en circulation que par temps venteux et ensoleillé
- En fin de soirée : Le pollen retombe quand la température baisse
Moments à éviter
- Midi à l’après-midi (10-16h) : Généralement les niveaux les plus élevés
- Journées sèches et venteuses : Le vent maintient le pollen en suspension plus longtemps
- Pendant la tonte : Soulève le pollen déposé
Équipement de protection
- Lunettes de soleil : Les modèles enveloppants protègent les yeux
- Masque anti-pollen : FFP2/N95 filtre la plupart des particules de pollen
- Chapeau : Empêche le pollen de se déposer dans les cheveux
À la maison
Garder le pollen dehors
- Fenêtres fermées quand le pollen est élevé, surtout dans la chambre
- Climatisation plutôt que fenêtres ouvertes
- Enlever les chaussures à la porte
- Changer de vêtements en rentrant
Qualité de l’air
- Purificateurs HEPA dans la chambre et le salon
- Aspirateurs HEPA capturent le pollen au lieu de le disperser
- Changer régulièrement les filtres de climatisation
- Éviter les ventilateurs qui dispersent le pollen
Conseils de ménage
- Épousseter avec des chiffons humides – le sec disperse le pollen
- Laver la literie chaque semaine à au moins 60°C
- Passer l’aspirateur souvent, surtout tapis et meubles rembourrés
- Envisager des sols durs dans la chambre
Soins personnels
Routine quotidienne
- Se doucher avant le coucher pour enlever le pollen des cheveux et de la peau
- Se laver le visage et rincer autour des yeux et du nez
- Ne pas sécher le linge dehors – le pollen colle au tissu humide
- Essuyer les animaux de compagnie qui sont sortis
Soins des yeux et du nez
- Le rinçage nasal au sérum physiologique nettoie les voies nasales
- Les compresses froides soulagent les yeux qui démangent et gonflent
- Ne pas se frotter les yeux – ça aggrave l’irritation
- Les gouttes hydratantes aident à rincer le pollen
Voyages
Avant le voyage
- Vérifier les niveaux de pollen à destination – différentes régions ont différentes saisons
- Éviter la haute saison si possible
- Emporter suffisamment de médicaments
- Se renseigner sur les plantes locales
Pendant le voyage
- Garder les vitres de voiture fermées et utiliser la climatisation avec filtre à pollen
- Choisir des chambres climatisées
- Vérifier les prévisions polliniques locales quotidiennement
Médicaments
Options sans ordonnance
- Antihistaminiques : Bloquent l’histamine ; versions non-somnolentes disponibles
- Décongestionnants : Soulagent la congestion nasale (usage court terme uniquement)
- Corticoïdes nasaux : Réduisent l’inflammation ; fonctionnent mieux en usage quotidien
- Gouttes oculaires : Antihistaminiques ou stabilisateurs de mastocytes pour les symptômes oculaires
Le timing compte
- Commencer les antihistaminiques 1-2 semaines avant la saison
- Utiliser les sprays nasaux quotidiennement – l’effet se construit
- Prendre les médicaments avant de sortir
Quand consulter un spécialiste
Voir un allergologue si :
- Les médicaments sans ordonnance ne suffisent pas
- Des symptômes d’asthme accompagnent les allergies
- Les symptômes affectent le sommeil ou la qualité de vie
- Vous êtes intéressé par l’immunothérapie
Préparation de la saison
Avant la saison pollinique
- Entretenir la climatisation et changer les filtres
- S’approvisionner en médicaments
- Faire un grand ménage
- Vérifier les filtres du purificateur
Surveillance quotidienne
Vérifier les niveaux de pollen quotidiennement sur Pollen.city et adapter les plans. Les jours élevés peuvent nécessiter :
- Moins de sport en extérieur
- Garder les médicaments à portée
- Porter un équipement de protection dehors