Conseils pour gérer les allergies au pollen

Réduire votre exposition au pollen

Vivre avec des allergies au pollen ne signifie pas rester à l’intérieur toute la saison. Avec les bonnes stratégies, vous pouvez minimiser l’exposition et gérer efficacement les symptômes. Voici des conseils pratiques organisés par situation.

Activités en extérieur

Meilleurs moments pour sortir

Les niveaux de pollen fluctuent tout au long de la journée. Planifiez vos activités en extérieur de manière stratégique:

Tôt le matin (avant 10h): Souvent des taux de pollen plus bas, mais le pollen de graminées peut atteindre son pic tôt
Après la pluie: La pluie lave temporairement le pollen de l’air
Jours calmes et nuageux: Moins de circulation de pollen par rapport aux jours venteux et ensoleillés
En fin de soirée: Le pollen se dépose généralement lorsque les températures baissent

Évitez les périodes de pic de pollen

Midi à l’après-midi (10h-16h): Généralement les taux de pollen les plus élevés
Jours secs et venteux: Le vent transporte le pollen plus loin et le maintient en suspension plus longtemps
Tonte de gazon ou jardinage: Ces activités perturbent le pollen déposé

Équipement de protection

Lunettes de soleil: Les modèles enveloppants protègent les yeux du pollen en suspension
Masques anti-pollen: Les masques N95 ou FFP2 filtrent la plupart des particules de pollen
Chapeau: Empêche le pollen de se déposer dans vos cheveux

Environnement domestique

Gardez le pollen à l’extérieur

Gardez les fenêtres fermées pendant les jours de fort pollen, surtout dans les chambres
Utilisez la climatisation au lieu d’ouvrir les fenêtres pour la ventilation
Enlevez vos chaussures à la porte pour éviter de ramener du pollen
Changez de vêtements en rentrant après avoir passé du temps dehors

Qualité de l’air

Purificateurs d’air HEPA: Utilisez-les dans les chambres et les espaces de vie pour filtrer le pollen
Aspirateurs HEPA: Capturent le pollen et les allergènes au lieu de les remettre en circulation
Remplacez régulièrement les filtres de climatisation par des filtres haute efficacité
Évitez les ventilateurs qui peuvent propager le pollen déposé

Conseils de nettoyage

Époussetez avec des chiffons humides: L’époussetage à sec propage le pollen; les surfaces humides le capturent
Lavez la literie chaque semaine à l’eau chaude (au moins 60°C)
Passez l’aspirateur fréquemment: Surtout les tapis et les meubles rembourrés
Envisagez un sol dur: Plus facile à nettoyer que la moquette dans les chambres

Soins personnels

Routine quotidienne pendant la saison pollinique

Douchez-vous avant de vous coucher: Élimine le pollen des cheveux et de la peau
Lavez votre visage: Rincez le pollen autour des yeux et du nez
Ne faites pas sécher le linge dehors: Le pollen adhère aux tissus humides
Gardez vos animaux propres: Essuyez les animaux qui sont allés dehors

Soins des yeux et du nez

Rinçage salin: Utilisez un pot neti ou un spray salin pour dégager les voies nasales
Compresses froides: Soulagent les yeux qui démangent et sont gonflés
Évitez de vous frotter les yeux: Cela aggrave l’irritation et peut propager les allergènes
Utilisez des gouttes oculaires lubrifiantes: Aident à éliminer le pollen et à apaiser l’irritation

Planification des voyages

Avant de voyager

Vérifiez les niveaux de pollen à destination: Les différentes régions ont des saisons différentes
Planifiez votre voyage judicieusement: Évitez les pics de pollen à votre destination
Emportez des médicaments: Prenez suffisamment d’antihistaminiques et de traitements sur ordonnance
Renseignez-vous sur les plantes locales: Sachez quels allergènes vous pourriez rencontrer

Pendant le voyage

Gardez les vitres de la voiture fermées: Utilisez la climatisation avec un filtre à pollen
Choisissez soigneusement votre hébergement: Demandez des chambres non-fumeurs climatisées
Surveillez les prévisions locales: Consultez les rapports quotidiens de pollen à votre destination

Médicaments et traitement

Options en vente libre

Antihistaminiques: Bloquent les réactions histaminiques; options non somnolentes disponibles pour la journée
Décongestionnants: Soulagent la congestion nasale (limitez à une utilisation à court terme)
Corticostéroïdes nasaux: Réduisent l’inflammation; plus efficaces avec une utilisation régulière
Gouttes oculaires: Gouttes antihistaminiques ou stabilisatrices de mastocytes pour les symptômes oculaires

Le timing compte

Commencez les médicaments tôt: Commencez à prendre des antihistaminiques 1-2 semaines avant le début de votre saison typique
Utilisez les sprays nasaux de manière cohérente: Ils fonctionnent mieux avec une utilisation quotidienne régulière
Dosage matinal: Prenez les médicaments avant de sortir si possible

Quand consulter un spécialiste

Envisagez de consulter un allergologue si:

Les médicaments en vente libre n’apportent pas un soulagement adéquat
Vous avez des symptômes d’asthme en plus des allergies
Les symptômes affectent significativement votre qualité de vie ou votre sommeil
Vous êtes intéressé par l’immunothérapie (injections ou comprimés sublinguaux)

Préparation saisonnière

Avant la saison pollinique

Entretenez votre système de climatisation: Nettoyez les conduits et remplacez les filtres
Faites des réserves de médicaments: Assurez-vous d’avoir suffisamment d’antihistaminiques
Nettoyez votre maison en profondeur: Éliminez la poussière et le pollen de la saison précédente
Vérifiez les filtres des purificateurs d’air: Remplacez ou nettoyez si nécessaire

Surveillez les prévisions quotidiennes

Consultez les niveaux de pollen quotidiennement sur Pollen.city et ajustez vos plans en conséquence. Les jours de fort pollen peuvent nécessiter:

Limitation de l’exercice en extérieur
Garder les médicaments accessibles
Porter un équipement de protection en sortant