Tips för att hantera pollenallergi
Minska din pollenexponering
Pollenallergi betyder inte att du måste stanna inne hela säsongen. Med rätt strategier kan du minimera exponeringen och hantera symptomen.
Utomhusaktiviteter
Bästa tider att gå ut
- Tidig morgon (före kl 10): Ofta lägre pollental, men gräspollen kan toppa tidigt
- Efter regn: Regn sköljer bort pollen tillfälligt
- Lugna, molniga dagar: Mindre pollen i rörelse än blåsiga, soliga dagar
- Sen kväll: Pollen lägger sig när temperaturen sjunker
Tider att undvika
- Mitt på dagen till eftermiddag (10-16): Vanligtvis högst pollental
- Torra, blåsiga dagar: Vinden håller pollen i luften längre
- Under gräsklippning: Stör upp pollen som lagt sig
Skyddsutrustning
- Solglasögon: Modeller med sidoskydd skyddar ögonen
- Pollenmask: FFP2/N95 filtrerar de flesta pollenpartiklar
- Hatt: Håller pollen ur håret
Hemmiljö
Håll pollen ute
- Håll fönster stängda vid högt pollen, särskilt i sovrummet
- Använd AC istället för att öppna fönster
- Ta av skorna vid dörren
- Byt kläder när du kommer hem
Luftkvalitet
- HEPA-luftrenare i sovrum och vardagsrum
- HEPA-dammsugare fångar pollen istället för att cirkulera det
- Byt HVAC-filter regelbundet
- Undvik fläktar som sprider pollen
Städtips
- Damma med fuktiga trasor – torr damning sprider pollen
- Tvätta sängkläder varje vecka i minst 60°C
- Dammsug ofta, särskilt mattor och stoppade möbler
- Överväg hårt golv i sovrummet
Personlig vård
Daglig rutin
- Duscha före sängs för att ta bort pollen från hår och hud
- Tvätta ansiktet och skölj runt ögon och näsa
- Torka inte tvätt utomhus – pollen fastnar på fuktigt tyg
- Torka av husdjur som varit ute
Ögon- och näsvård
- Nässköljning med koksaltslösning rensar näsgångarna
- Kalla kompresser lindrar kliande, svullna ögon
- Gnugga inte ögonen – det förvärrar irritationen
- Fuktgivande ögondroppar hjälper skölja ut pollen
Resor
Före resan
- Kolla pollennivåer på resmålet – olika regioner har olika säsonger
- Planera så du undviker högsäsong om möjligt
- Packa tillräckligt med mediciner
- Undersök vilka växter som finns där
Under resan
- Håll bilfönster stängda och använd AC med pollenfilter
- Välj rum med AC
- Kolla lokala pollenprognoser dagligen
Mediciner
Receptfria alternativ
- Antihistaminer: Blockerar histamin; icke-dåsiga finns för dagtid
- Avsvällande: Lindrar nästäppa (begränsa till kortvarig användning)
- Näskortikosteroider: Minskar inflammation; fungerar bäst vid daglig användning
- Ögondroppar: Antihistamin- eller mastcellsstabiliserande för ögonsymptom
Timing är viktigt
- Börja ta antihistaminer 1-2 veckor före säsongen
- Använd nässpray dagligen – effekten byggs upp
- Ta medicin före du går ut
När du bör träffa en specialist
Överväg allergolog om:
- Receptfria mediciner inte räcker
- Du har astmasymptom tillsammans med allergier
- Symptomen påverkar sömn eller livskvalitet
- Du är intresserad av immunterapi
Förberedelser inför säsongen
Före pollensäsongen
- Serva ventilationssystemet och byt filter
- Köp in mediciner
- Storstäda hemmet
- Kontrollera luftrenarens filter
Daglig övervakning
Kolla pollennivåer dagligen på Pollen.city och anpassa planerna. Höga dagar kan kräva:
- Begränsad utomhusträning
- Mediciner nära till hands
- Skyddsutrustning ute